Wenn das Stichwort und die Belohnung klar sind, ist es möglich, einen Plan zu erstellen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Entwickeln Sie eine neue Routine, um die alte zu ersetzen, wenn der Hinweis kommt. Eine Routine, mit der Sie Ihre gewünschte Belohnung erhalten. Dann disziplinieren Sie sich, den Plan so lange umzusetzen, bis Sie die gewohnte Reaktion Ihres Gehirns wieder in Gang bringen.
Kurz gesagt, der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, sie durch eine neue zu ersetzen. Das bedeutet, dass Sie ein neues Verhalten in einem bestimmten Kontext abschließen müssen, eine Belohnung erhalten und es wiederholen müssen. In seinem Buch Habit Stacking, stellt S. J. Scott das Konzept vor, Gewohnheiten zu kombinieren, um Ihnen zu helfen, ein neues Verhalten anzunehmen.
Weil es schwierig ist, neue Gewohnheiten zu kultivieren, schlägt er vor, „eine neue Gewohnheit auf eine bestehende zu stapeln“.Zum Beispiel putzt du deine Zähne jeden Tag (hoffentlich sogar zweimal am Tag). Wenn du versuchst, dir zur Gewohnheit zu machen, Dankbarkeit zu üben, wähle einen Zeitpunkt entweder direkt vor oder direkt nach dem Zähneputzen. Selbst die Bereitstellung finanzieller Anreize führt in der Regel nicht zu einer dauerhaften Änderung der Gewohnheiten nach dem Ende des Anreizes. Die Problemphase beinhaltet den Hinweis und das Verlangen und dann stellt man fest, dass sich etwas ändern muss. So wie die Aufklärung der Menschen über die Vorteile des Treppensteigens die Nutzung von Aufzügen nicht verringert hat, ist es unwahrscheinlich, dass die Menschen ihre Ernährung ändern werden, wenn sie erfahren haben, wie sie sich gesünder ernähren können.
Sie möchten also beispielsweise Ihren Alltag verändern, mehr Sport treiben, alle Ihre Termine einhalten oder eine neue Fähigkeit entwickeln. Stattdessen setzen die Menschen, die am ehesten dauerhafte Veränderungen vornehmen seltener ihre Willenskraft ein als der Rest von uns. Es wäre unverantwortlich für mich zu behaupten, dass diese vier Gesetze einen umfassenden Rahmen für die Änderung menschlichen Verhaltens darstellen aber ich denke sie sind nahe beieinander. Sie teilt Humor, Demut, erfrischende Ehrlichkeit und praktische Strategien mit denen jeder Widrigkeiten siegen und Veränderungen meistern kann. Ich bezeichne diesen Rahmen als die Vier Gesetze der Verhaltensänderung und er bietet ein einfaches Regelwerk um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu überwinden.
Die Lösungsphase beinhaltet die Reaktion und die Belohnung. In dieser Phase ergreifst du Maßnahmen und erreichst die Veränderung die du dir wünschst. Ihre Nervenbahnen wurden tief durchbrochen und es bedarf wiederholter konsistenter Veränderungen um neue Nervenbahnen aufzubauen. Es ist möglich deine Gewohnheiten zu ändern! Wenn du deine Ziele erreichen willst musst du deine Willenskraft nutzen um deine Gewohnheiten anzupassen. Es ist wichtig deine Ziele klar zu definieren und dir selbst Belohnungen für deinen Erfolg zu geben.
Wenn du deine Ziele erreicht hast musst du diszipliniert sein um deine neue Routine aufrechtzuerhalten bis sie Teil deines Alltags geworden ist. Mit den richtigen Strategien und dem richtigen Mindset kannst du jede Widrigkeit meistern und deine Gewohnheiten ändern.
