Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Tatsächlich wurde unser gewohnheitsbildendes Verhalten mit den Basalganglien in Verbindung gebracht, dem „Autopiloten“ unseres Gehirns. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B.
das Telefon vor dem Schlafengehen vom Nachttisch nehmen, kann das neue Verhalten leichter Teil Ihrer Autopilot-Routine werden. Sie kennen dieses Szenario nur zu gut. Sie beginnen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, indem Sie zunächst eine Liste von Dingen erstellen, die Sie ändern oder übernehmen möchten. Sie sagen sich, dass Sie die Willenskraft haben, erfolgreich zu sein, und es läuft zunächst gut.
Dann häufen sich die Pflichten im Leben oder der anhaltende Drang, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, stellt sich ein. Bevor Sie es wissen, fühlen Sie sich überfordert und kehren langsam zu alten Verhaltensweisen zurück. Wenn Sie zum Beispiel plötzlich von zu Hause aus arbeiten, obwohl Sie es gewohnt sind, in der Bibliothek oder einem Café zu arbeiten, fallen Sie möglicherweise in alte Gewohnheiten zurück, wie Fernsehen zu schauen oder in die Küche zu gehen, um einen Snack zu sich zu nehmen. In einer zweijährigen Studie, in der die Zahl der Versuche untersucht wurde, Neujahrsvorsätze zu fassen, stellten Norcross und Vangarelli (198) fest, dass 77% der Resolutionäre ihre Zusagen eine Woche lang einhielten.
Dieses vierstufige Muster ist das Rückgrat jeder Gewohnheit, und Ihr Gehirn durchläuft diese Schritte jedes Mal in derselben Reihenfolge. Also, wie vermeidet man dieses „überwältigende Gefühl“? In „The Power Less“ schlägt Leo Babauta (200) vor, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und sich darauf zu konzentrieren, sie zu verbessern, bevor zur nächsten übergegangen wird. Manche Gewohnheiten können zwar schädlich sein, wie zum Beispiel eine Stunde auf Twitter zu verschwenden, obwohl du eigentlich lernen solltest, aber es kann toll sein, andere um dich zu haben. Es gibt auch Apps, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen dabei zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, darunter Streaks, Habitshare und Habitica.
Die Cue-Phase beinhaltet die Erinnerung und das Verlangen, und dann merkt man, dass sich etwas ändern muss. Gewohnheiten mit sofortiger Belohnung sind leichter zu erlernen und zu konditionieren, wohingegen Gewohnheiten mit verzögerter Belohnung schwieriger zu erlernen und aufrechtzuerhalten sind. Duhigg hat ein großartiges Buch geschrieben und ich beabsichtige, dort weiterzumachen, wo er aufgehört hat, und diese Phasen in vier einfache Gesetze zu integrieren, die Sie anwenden können, um bessere Lebens- und Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln. Lassen Sie uns diese Situation nun in den Kontext der Etablierung stärkerer Lerngewohnheiten stellen, am Beispiel des Lernens, bevor wir mit Freunden bei Starbucks abhängen.
Er empfiehlt, eine Liste der Verhaltensänderungen zu erstellen, die Sie vornehmen möchten, und diese dann danach aufzuschlüsseln, welche Sie zuerst vornehmen möchten. Du musst dir keine Weisheit und keinen Rat einreden lassen, um zu wissen, was eine ungesunde Angewohnheit dir antun kann. Es wäre unverantwortlich von mir zu behaupten, dass diese vier Gesetze einen umfassenden Rahmen für die Änderung menschlichen Verhaltens bieten, aber ich denke, sie kommen nahe genug. Alles, was Sie täglich tun, angefangen bei Ihrer Morgenroutine, Ihren Vorlieben für die Mittagspause bis hin zu Ihren Trainingsroutinen, sind Gewohnheiten.
Indem wir es in diese grundlegenden Teile aufteilen, können wir besser verstehen, was eine Gewohnheit ist, wie sie funktioniert und wie wir sie verbessern können.
