Im Durchschnitt dauert es mehr als zwei Monate, bis ein neues Verhalten automatisch wird, genau genommen 66 Tage. Und wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, kann je nach Verhalten, Person und Umständen sehr unterschiedlich sein. In Lallys Studie dauerte es zwischen 18 Tagen und 254 Tagen, bis sich die Menschen eine neue Gewohnheit aneigneten. Der Schlüssel ist Wiederholung.
Setzen Sie sich an 21 aufeinanderfolgenden Tagen ein persönliches oder berufliches Ziel. Nach drei Wochen sollte es zur Gewohnheit geworden sein, dieses Ziel zu verfolgen. Sobald Sie sich diese Angewohnheit angeeignet haben, halten Sie sie weitere neunzig Tage lang aufrecht. Wenn Sie drei Wochen und dann neunzig Tage bei etwas bleiben können, sollte es zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils werden.
Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu ändern, aber seien Sie sich bewusst, dass dies kein linearer Prozess ist. Möglicherweise kehren Sie zu alten Gewohnheiten zurück und müssen den Prozess erneut beginnen. Jeder weiß, dass es 28 Tage dauert, bis man sich eine neue Gewohnheit angewöhnt hat, oder vielleicht 21 oder 18, je nachdem, wen man fragt. Der Punkt ist, dass es eine bestimmte Zahl gibt, die es wissenschaftlich klingen lässt und daher unbestreitbar wahr ist.
Deshalb argumentierte er — indem wir die Logik des Kupfertiefs nutzen, die wir von Selbsthilfe erwarten —, dass dasselbe für jede größere Veränderung gelten muss. Da es mehrere Wochen oder Monate dauern kann, bis man eine Gewohnheit ablegt, ist es laut Korsika am wichtigsten, nett zu sich selbst zu sein und nicht aufzugeben. Du kannst dir Gewohnheiten als eine Art mentale Abkürzung vorstellen, die sich durch Wiederholung, Umwelteinflüsse und Verstärkung des Verhaltens entwickelt. Das Fehlen eines Tages des gewünschten Verhaltens behinderte den Prozess der Gewohnheitsbildung nicht, aber das Wiederholen von Gewohnheiten an jedem Tag zur gleichen Zeit ermöglichte es den Menschen, sie schneller zu entwickeln.
Ich denke die ganze Zeit über mein Leben in Bezug auf Gewohnheiten nach. Während ich an der Gewichtsabnahme arbeitete, suchte ich nach kleinen täglichen Möglichkeiten, mich mehr zu bewegen. Wenn Sie sich also eine Gewohnheit aneignen möchten, lassen Sie sich ein gutes Stichwort einfallen und konzentrieren Sie sich intensiv darauf, das Verhalten jedes Mal zu wiederholen. Die Selbsthilfekultur hält wahrscheinlich an der Fiktion der 28-Tage-Regel fest, weil dadurch eine Gewohnheitsänderung plausibel genug, aber grundsätzlich einfach klingt.
Im Durchschnitt brauchten ihre Teilnehmer, die versuchten, neue Gewohnheiten wie den täglichen Obstkonsum oder Joggen zu erlernen, deprimierend 66 Tage, bis sie berichteten, dass sich das Verhalten unveränderlich automatisch entwickelt hatte. Die Teilnehmer wurden gebeten, eine gesunde Ess-, Trink- oder Bewegungsgewohnheit ihrer Wahl in ihr Leben zu integrieren. Jeder hat eine schlechte Angewohnheit, die er gerne ablegen würde — sei es Rauchen, Trinken, zu viel Zeit auf der Couch zu verbringen, Junk Food zu essen oder sich in die Nägel zu beißen. Im Durchschnitt ergab die Studie, dass die Teilnehmer 66 Tage brauchten, um eine Gewohnheit wiederholt auszuführen, bevor die Gewohnheit automatisch wurde.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie versuchen sollten, eine Gewohnheit zu brechen, schlägt Korsika vor, zu prüfen, ob die Gewohnheit zu Problemen in Ihrem Leben beiträgt, einschließlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Arbeit, Verhalten und Beziehungen.
