Diese gängigen Sprichwörter implizieren, dass sich Menschen ändern können, und das können sie absolut. Jeder kann sich bemühen, bestimmte Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu ändern. Aber obwohl sich Menschen ändern können, tut es nicht jeder. Ja, Sie können Ihre negativen und positiven Gewohnheiten ändern.
Tatsächlich können sich Ihre Gewohnheiten ändern, wenn Sie älter werden, sich neuen Herausforderungen stellen oder sich neue Routinen aneignen, damit Sie sich an die neuen Umstände anpassen können. Studien deuten jedoch darauf hin, dass eine Änderung tatsächlich möglich sein könnte. Denken Sie einen Moment über das letzte Zitat nach. Denken Sie jetzt über Gewohnheiten nach, die Sie automatisch anwenden.
Zum Beispiel, wie oft nimmst du tagsüber dein Telefon in die Hand, um Textnachrichten zu lesen, auf Facebook zu wandern oder dein Instagram-Konto zu überprüfen? Hast du dir aktiv gedacht: „Es ist Zeit, jetzt Instagram zu besuchen?“ Oder ist es einfach ohne große bewusste Anstrengung passiert? Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Ziele zu erreichen, sondern können Ihrem Leben auch ein Gefühl von Struktur, Kontrolle und sogar Sinn verleihen. Viele Profisportler gewinnen beispielsweise ein Gefühl von Selbstvertrauen und Kontrolle, wenn sie vor oder während des Spiels bestimmte Rituale durchführen. Andere Menschen haben möglicherweise Familientraditionen oder Routinen, die ihnen einen Sinn geben. Selbst die Bereitstellung finanzieller Anreize führt in der Regel nicht zu einer dauerhaften Änderung der Gewohnheiten, nachdem der Anreiz abgelaufen ist.
Stattdessen fördert es das Engagement für positive Gedanken und Verhaltensweisen, um Veränderungen zu motivieren. Vielleicht möchten Sie sogar andere in Ihrem Leben verändern, z. B. Ihre Kollegen, Lehrer, Nachbarn oder andere Menschen, mit denen Sie interagieren.
Es kann auch eine große Hilfe sein, Menschen in Ihrem Leben zu haben, die Ihre Bemühungen um Veränderung unterstützen und Ihnen helfen, auftretende Herausforderungen zu lösen. Wenn missbräuchliches Verhalten jedoch mit einer psychischen Erkrankung einhergeht, kann professionelle Unterstützung erforderlich sein, damit sich die Menschen ändern können. Auch wenn eine erfolgreiche Verhaltensänderung schwierig ist, ist sie nicht unmöglich, insbesondere wenn Sie Unterstützung in Anspruch nehmen können, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. So wie die Aufklärung der Menschen über die Vorteile des Treppensteigens die Nutzung von Aufzügen nicht verringert hat, ist es unwahrscheinlich, dass Menschen ihre Ernährung ändern, wenn sie lernen, wie sie sich gesünder ernähren können.
Das Science of Behavior Change (SOBC) -Programm des National Institute of Health (NIH) möchte dies ändern, indem es Forscher ermutigt, neue Methoden zur Untersuchung von Verhaltensänderungen anzuwenden. Menschen, die am wahrscheinlichsten dauerhafte Veränderungen vornehmen werden, setzen ihre Willenskraft weniger ein als der Rest von uns. Denken Sie an die positiven zukünftigen Vorteile, die Sie aus einer Verhaltensänderung ziehen werden (z. fehlt jemandem mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) möglicherweise der Einblick in problematische Verhaltensweisen oder die Notwendigkeit einer Änderung).
Derzeit ist die Messung von Veränderungsmechanismen kein Standardbestandteil klinischer Studien, und SOBC arbeitet daran, dies zu ermitteln. Wie vermeidet man also dieses „überwältigende Gefühl“? In „The Power Less“ schlägt Leo Babauta (200) vor, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und sich darauf zu konzentrieren, sie zu verbessern, bevor zur nächsten übergegangen wird. Es kann besonders hilfreich sein, wenn die Person gemischte Gefühle hat, was den Wunsch nach Veränderung angeht, und sich nicht sicher ist, ob sie in der Lage ist, eine Änderung vorzunehmen.
