Es ist so schwer, unser Leben zu ändern, weil wir es größtenteils damit verbringen, in Angst, Sorge, Stress und Angst zu leben und mit Negativität anderer und uns selbst umzugehen. In der Tat können wir manchmal unsere eigenen schlimmsten Feinde sein. Veränderung kann ein schwieriger und langsamer Prozess sein, aber wenn Sie die Dinge ein wenig anders sehen, können Sie große Fortschritte sehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Gewohnheiten Ihr Leben verändern werden, empfehle ich Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, sich eine einzige Gewohnheit anzueignen.
Eine Überprüfung von 129 Studien zur Verhaltensänderung ergab, dass die durchweg am wenigsten wirksamen Veränderungsstrategien von Angst und Bedauern abhängen. Wenn Sie feststellen, was die Schwierigkeit verursacht, und daran zu arbeiten, kann dies dazu beitragen, das Ziel einer Verhaltensänderung zu erreichen. Unabhängig davon, ob die Änderung Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten, Abhängigkeiten oder etwas anderes beinhaltet, ist eine Verhaltensänderung eines der schwierigsten Dinge, die jeder von uns jemals versuchen wird. So kontraintuitiv und kontraproduktiv es auch klingen mag, etwas Seltsames passiert, wenn man sich zu sehr anstrengt, um so ziemlich alles zu tun.
Diese fünf Phasen der Veränderung basieren auf dem Transtheoretischen Modell der Verhaltensänderung (TTM-Modell), das von James Prochaska, einem renommierten Psychologen, entwickelt wurde. Dies kann durch Inspiration und Aufklärung über die Nachteile des Fortbestehens und die Vorteile des Wandels erreicht werden. Sie können eine beliebige Anzahl von Modellen für Verhaltensänderungen konsultieren (wie das TTM-Modell), und es lohnt sich, einige Zeit damit zu verbringen, aber der größere Punkt ist, dass langfristige Verhaltensänderungen Schritte beinhalten. Diese Phase kann durch eine Kosten- und Nutzenanalyse überwunden werden, bei der die Vor- und Nachteile einer Fortführung oder der Weiterentwicklung des Wandels abgewogen werden.
Es ist zwar verständlich zu glauben, dass stark empfundene negative Emotionen wie Reue, Scham, Angst und Schuld in der Lage sein sollten, dauerhafte Verhaltensänderungen zu katalysieren, aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie Ihr Leben verändern möchten und nicht wissen wo Sie anfangen sollen oder welche Gewohnheit Sie ändern müssen um Erfolg zu haben - keine Sorge! Hier sind 7 Ideen die Ihnen helfen können: 1.Konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit: Wenn du dir nicht sicher bist welche Gewohnheit dein Leben verändern wird empfehle ich dir dich darauf zu konzentrieren dir eine einzige Gewohnheit anzueignen. 2.Vermeiden Sie Angst und Bedauern: Eine Überprüfung von 129 Studien zur Verhaltensänderung ergab dass die durchweg am wenigsten wirksamen Veränderungsstrategien von Angst und Bedauern abhängig sind. 3.Identifizieren Sie was die Schwierigkeit verursacht: Wenn Sie feststellen was die Schwierigkeit verursacht und daran arbeiten kann dies dazu beitragen das Ziel einer Verhaltensänderung zu erreichen.
4.Machen Sie es Schritt für Schritt: Langfristige Verhaltensänderung beinhalten Schritte - machen Sie es Schritt für Schritt um Erfolg zu haben. 5.Führen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durch: Eine Kosten-Nutzenanalyse hilft Ihnen die Vor- und Nachteile einer Fortführung oder Weiterentwicklung des Wandels abzuwiegen. 6.Inspirieren Sie sich selbst: Inspiration und Aufklärung über die Nachteile des Fortbestehens und Vorteile des Wandels helfen Ihnen Ihr Ziel zu erreichen. 7.Seien Sie nicht so hart mit sich selbst: Es ist verständlich stark empfundene negative Emotionen in der Lage sein sollten Verhaltensänderung zu katalysieren aber leider ist es nicht so - seien Sie nicht so hart mit sich selbst.
