Das ist wichtig, denn wenn wir ständig in Routinen verfallen, die weder nützlich noch gesund sind, können diese 40% unsere Lebensziele erheblich beeinflussen. Der Hinweis veranlasst Ihr Gehirn, ein Verhalten zu initiieren. Es sind einige Informationen, die eine Belohnung vorhersagen. Unsere prähistorischen Vorfahren achteten auf Hinweise, die die Position primärer Belohnungen wie Nahrung, Wasser und Sex signalisierten.
Heute verbringen wir die meiste Zeit damit, Hinweise zu lernen, die sekundäre Belohnungen vorhersagen, wie Geld und Ruhm, Macht und Status, Lob und Anerkennung, Liebe und Freundschaft oder ein Gefühl persönlicher Zufriedenheit. Natürlich verbessern diese Aktivitäten auch indirekt unsere Überlebens- und Fortpflanzungschancen, was das tiefere Motiv hinter allem ist, was wir tun. Ohne ein gewisses Maß an Motivation oder Begierde, ohne uns nach einer Veränderung zu sehnen, haben wir keinen Grund zu handeln. Wonach Sie sich sehnen, ist nicht die Gewohnheit selbst, sondern die Veränderung des Zustands, die sie bewirkt.
Sie sehnen sich nicht danach, eine Zigarette zu rauchen, Sie sehnen sich nach dem Gefühl der Erleichterung, die sie bietet. Sie werden nicht durch das Zähneputzen motiviert, sondern durch das Gefühl eines sauberen Mundes. Du willst den Fernseher nicht einschalten, du willst unterhalten werden. Jedes Verlangen ist mit dem Wunsch verbunden, deinen inneren Zustand zu ändern.
Dies ist ein wichtiger Punkt, den wir später ausführlich besprechen werden. Heißhungerattacken sind von Person zu Person unterschiedlich. Theoretisch könnte jede Information ein Verlangen auslösen, aber in der Praxis werden Menschen nicht durch dieselben Hinweise motiviert. Für einen Spieler kann das Geräusch von Spielautomaten ein starker Auslöser sein, der eine intensive Welle der Begierde auslöst.
Für jemanden, der selten spielt, sind das Klingeln und Glockenspiel des Casinos nur Hintergrundgeräusche. Hinweise sind bedeutungslos, bis sie interpretiert werden. Die Gedanken, Gefühle und Emotionen des Betrachters verwandeln einen Hinweis in ein Verlangen. Der dritte Schritt ist die Antwort.
Die Reaktion ist die tatsächliche Angewohnheit, die Sie ausüben, die Form eines Gedanken oder einer Handlung annehmen kann. Ob eine Reaktion eintritt, hängt davon ab, wie motiviert Sie sind und wie viel Reibung mit dem Verhalten verbunden ist. . Ihre Antwort hängt auch von Ihren Fähigkeiten ab.
Es klingt einfach, aber eine Angewohnheit kann nur auftreten, wenn Sie dazu in der Lage sind. Wenn du einen Basketball eintauchen willst, aber nicht hoch genug springen kannst, um den Reifen zu erreichen, nun, du hast Pech gehabt. Der erste Zweck von Belohnungen ist es, Ihr Verlangen zu stillen. Ja, Prämien bieten von sich aus Vorteile.
Nahrung und Wasser liefern die Energie, die du zum Überleben brauchst. Eine Beförderung bringt mehr Geld und Respekt. In Form zu kommen, verbessert Ihre Gesundheit und Ihre Dating-Aussichten. Der unmittelbarere Vorteil ist jedoch, dass Belohnungen Ihr Verlangen nach Essen, Status oder Anerkennung stillen.
Zumindest für einen Moment sorgen Belohnungen für Zufriedenheit und Linderung von Heißhungerattacken. Ihr Gehirn ist ein Belohnungsdetektor. Während Sie Ihrem Leben nachgehen, überwacht Ihr sensorisches Nervensystem kontinuierlich, welche Handlungen Ihre Wünsche erfüllen und Freude bereiten. Gefühle von Freude und Enttäuschung sind Teil des Feedback-Mechanismus, der deinem Gehirn hilft, nützliche Handlungen von nutzlosen zu unterscheiden.
2 Belohnungen schließen die Rückkopplungsschleife und vervollständigen den Gewohnheitszyklus. Wenn ein Verhalten in einer der vier Phasen unzureichend ist, wird es nicht zur Gewohnheit. Eliminiere das Stichwort und deine Gewohnheit wird niemals beginnen. Reduzieren Sie das Verlangen und Sie werden nicht genug Motivation zum Handeln verspüren.
Machen Sie das Verhalten schwierig und Sie werden es nicht schaffen. Und wenn die Belohnung deinen Wunsch nicht erfüllt, wirst du keinen Grund haben, es in Zukunft noch einmal zu tun. Ohne die ersten drei Schritte tritt kein Verhalten auf. Ohne alle vier wird sich ein Verhalten nicht wiederholen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Hinweis ein Verlangen auslöst, das eine Reaktion motiviert, eine Belohnung bietet, die das Verlangen stillt und letztendlich mit dem Hinweis in Verbindung gebracht wird. Zusammen bilden diese vier Schritte eine neurologische Rückkopplungsschleife: Stichwort, Verlangen, Reaktion, Belohnung; Hinweis, Verlangen, Reaktion, Belohnung, die es Ihnen letztendlich ermöglicht, automatische Gewohnheiten zu entwickeln. Dieser vierstufige Prozess passiert nicht gelegentlich, sondern es ist eine endlose Rückkopplungsschleife, die in jedem Moment, in dem du lebst, auch jetzt noch aktiv ist. Das Gehirn scannt ständig die Umgebung, sagt voraus, was als Nächstes passieren wird, probiert verschiedene Reaktionen aus und lernt aus den Ergebnissen.
Der gesamte Prozess ist in Sekundenbruchteilen abgeschlossen, und wir verwenden ihn immer wieder, ohne zu wissen, was in den vorherigen Moment gepackt wurde. Wenn Sie das Muster verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden und funktionieren, können Sie bessere Gewohnheiten entwickeln, um bessere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Von dort aus können Sie die Anzahl der gelesenen Kapitel oder die Häufigkeit Ihrer Lesezeit pro Tag erhöhen. Ihr Verstand analysiert kontinuierlich Ihre interne und externe Umgebung nach Hinweisen darauf, wo sich Belohnungen befinden.
Heißhungerattacken sind der zweite Schritt der Gewohnheitsschleife und sie sind die Motivationskraft hinter jeder Gewohnheit. Kaffee oder Tee zu trinken ist etwas, das Sie bereits tun. Es kann also als effektive Erinnerung daran dienen, ein neues Kapitel eines Buches zu lesen. Es wäre unverantwortlich für mich zu behaupten, dass diese vier Gesetze einen erschöpfenden Rahmen für die Änderung menschlichen Verhaltens darstellen, aber ich denke, sie sind nahe beieinander.
Wenn wir es in diese grundlegenden Teile aufteilen, können wir besser verstehen, was eine Gewohnheit ist, wie sie funktioniert und wie wir sie verbessern können. Der Schlüssel, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, liegt darin, diese grundlegenden Gesetze zu verstehen und sie an Ihre Spezifikationen anzupassen. Diese Verbindungen werden weiter verbessert und gestärkt, wenn sich die Auslöser wiederholen und Reaktionen erzielt werden. .
