Wenn Sie den Kreislauf einer schlechten Angewohnheit durchbrechen, können Sie herausfinden, was die Routine auslöst, und sich damit befassen, was wirklich geändert werden muss. Auf diese Weise können Sie ein Muster für neue und gesündere Gewohnheiten festlegen. Schauen wir uns Mike noch einmal an. Mit all diesen Tipps bewaffnet, versuchte er es noch einmal.
Dieses Mal warf er die Chips weg und ersetzte sie durch Gemüse. Als sich sein Gehirn nach salzigen Pommes sehnte, fand es stattdessen Karotten. Er versprach sich, wenn er den Drang verspürte, einige Zeit auf seinem Handy totzuschlagen, er diesen Drang brechen würde, indem er stattdessen To Kill a Mockingbird auswählte (und wenn man sich seine Liste ansieht, hat er zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen). Eine Möglichkeit, schlechte Angewohnheiten loszuwerden, besteht darin, ungesunde Routinen aktiv durch neue, gesunde zu ersetzen.
Manche Menschen stellen fest, dass sie eine schlechte Angewohnheit, sogar eine Sucht, durch ein anderes Verhalten wie Bewegung ersetzen können. Diese alternativen Verhaltensweisen können dem Drang entgegenwirken, ein Verhalten zu wiederholen, um ein Medikament einzunehmen. Andere wissenschaftliche Teams suchen nach Genen, die es einigen Menschen ermöglichen könnten, leicht Gewohnheiten zu entwickeln und andere leicht zu unterdrücken. In Bezug auf die Umwelt können die Menschen und Orte um Sie herum Ihre Gewohnheiten beeinflussen und verstärken.
Wenn Sie sich entscheiden, einige Gewohnheiten zu ändern, werden Sie feststellen, dass diese neuen Gewohnheiten mit der Zeit einfacher werden. Mit kognitiver Umstrukturierung können Sie sich das Ereignis ansehen, das passiert ist (Sie haben Yoga übersprungen), Ihren Glauben daran (Sie können Ihre Ziele nicht erreichen) und die emotionalen Konsequenzen dieser Überzeugung (Sie fühlen sich schlecht und verlieren die Motivation). Wenn Sie sich etwas Anmut gönnen, kann der Prozess der Änderung Ihrer Gewohnheiten tatsächlich positiver und aufregender werden. Alte Hobbys wie das Basteln wurden zu ihren Routinen hinzugefügt, und laut einer aktuellen Umfrage machen dies in den USA mehr als eine Million Menschen.
Manchmal weißt du nicht, wo du anfangen sollst, aber wenn du einen Plan machst, kannst du wählen, welche Grundgewohnheit du zuerst machen musst. Wenn Sie eine bestimmte Angewohnheit ändern möchten, müssen Sie analysieren, nach welcher Belohnung sich Ihr Gehirn wirklich sehnt. Menschen geraten oft in den Fehler, viele neue Gewohnheiten zu entwickeln oder eine große Änderung ihrer Gewohnheiten anzustreben, aber meine eigene Erfahrung hat mich gelehrt, dass es fast unmöglich ist, viele Gewohnheiten gleichzeitig zu beginnen. Auf diese Weise können Mike (und Sie) besser verstehen, wie Gewohnheiten entstehen und wie schlechte durch gute ersetzt werden können.
Es dauert drei bis sechs Monate, um eine Gewohnheit zu ändern, stellt Lostutter fest. Nehmen Sie sich also Zeit, um schrittweise Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie diese verletzenden Ideen immer wieder wiederholen, kann dies zu einem Denkmuster führen, das es noch schwieriger macht, Ihr Verhalten zu ändern.
