Wenn Sie den Kreislauf einer schlechten Angewohnheit durchbrechen, können Sie herausfinden, was die Routine auslöst, und sich mit dem auseinandersetzen, was wirklich geändert werden muss. Auf diese Weise können Sie ein Muster für neue und gesündere Gewohnheiten erstellen. Schauen wir uns Mike noch einmal an. Mit all diesen Tipps bewaffnet, versuchte er es noch einmal.
Dieses Mal warf er die Chips weg und ersetzte sie durch Gemüse. Als sich sein Gehirn nach salzigen Pommes sehnte, fand es stattdessen Karotten. Er versprach sich, wenn er den Drang verspürte, einige Zeit auf seinem Handy totzuschlagen, er diesen Drang brechen würde, indem er stattdessen To Kill a Mockingbird aufnahm (und wenn man sich seine Liste ansieht, hat er zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen). Schritt 1 — Identifizieren Sie zunächst den Hinweis, der die Routine auslöst.
Dies kann alles sein, sei es ein Ort, eine Tageszeit, ein emotionaler Zustand, die Anwesenheit bestimmter anderer Personen oder eine unmittelbar vorangegangene Handlung. Wenn Sie sich entscheiden, einige Gewohnheiten zu ändern, werden Sie feststellen, dass diese neuen Gewohnheiten mit der Zeit einfacher werden. Duhigg gibt an, dass Sie die erforderlichen Änderungen vornehmen können, wenn Sie verstehen, wie diese Komponenten funktionieren. Wenn Sie sich etwas Anmut gönnen, kann der Prozess der Änderung Ihrer Gewohnheiten tatsächlich positiver und aufregender werden.
Auf diese Weise können Sie sich an den Grund erinnern, warum Sie sich die Mühe machen, etwas zu ändern, wenn es schwierig wird (z. B. wenn Sie diesen ökologischen und internen Belastungen ausgesetzt sind). In Duhiggs Worten war das Aufwachen das Signal meines Vaters, mit dem Lesen zu beginnen, Lesen war die Routine und glücklich zu sein war die Belohnung.
Um eine Gewohnheit zu ändern, musst du das alte Stichwort beibehalten, aber die alte Belohnung ausliefern, aber eine neue Routine einführen. Sobald du dich entschieden hast, eine Gewohnheit zu brechen oder dir anzueignen (und herausgefunden hast, warum), kannst du dich darauf vorbereiten, wie du dein Verhalten ändern wirst. Grundgewohnheiten lösen einen Prozess aus, der im Laufe der Zeit alles verändert, weil andere Gewohnheiten diesem Beispiel folgen. Wenn Sie diese verletzenden Ideen immer wieder wiederholen, kann dies zu einem Denkmuster führen, das es noch schwieriger macht, Ihr Verhalten zu ändern.
Wenn du also deine Koffeinsucht loswerden oder eine Yogapraxis beginnen möchtest, findest du hier alles, was du über den Aufbau und das Brechen von Gewohnheiten wissen musst. Obwohl Kerngewohnheiten in verschiedenen Formen existieren und für verschiedene Menschen unterschiedlich sein können, dienen bestimmte Gewohnheiten normalerweise als Kerngewohnheiten. Manchmal weißt du nicht, wo du anfangen sollst, aber wenn du einen Plan machst, kannst du entscheiden, welche Grundgewohnheit du zuerst machen willst.
