Gewohnheiten zu entwickeln kann ein Kampf sein. Wenn Sie jemals versucht haben, eine neue Routine zu entwickeln oder schlechte Gewohnheiten gegen gute auszutauschen, kennen Sie die Achterbahnfahrt von Motivation und Versuchung. Damit Sie verstehen, warum, haben wir die Gewohnheitsbildung in 3 Schritte unterteilt und sogar einen Tipp hinzugefügt, der Ihnen hilft, erfolgreich von einer Phase zur nächsten zu gelangen, bis Sie Erfolg haben. Willst du wissen, wie lange es dauert, bis du dir eine Gewohnheit angewöhnt hast? Bleib hier.
Auf dem Freeletics Blog werden wir weitere interessante Erkenntnisse zur Gewohnheitsbildung veröffentlichen. Duhiggs Buch bezeichnet die drei Schritte des „Habit Loop“ als Auslöser, Routine und Belohnung. BJ Fogg verwendet das Wort Trigger anstelle von Cue. Und ich bevorzuge die Erinnerung, weil sie uns die unvergesslichen „3 Rs“ beschert.
Dave Ramsey verwendet dieses Konzept, wenn er Menschen, die mit Schulden zu kämpfen haben, rät, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass sie im Moment mitgerissen werden. Kürzlich habe ich in Charles Duhiggs Bestseller-Buch The Power of Habit (Hörbuch) darüber gelesen. Dies half den Forschern herauszufinden, welche Teile des Gehirns aufleuchten würden, wenn die Ratten durch das Labyrinth liefen, was ihnen half zu verstehen, wie das Gehirn Gewohnheiten bildet. Kerngewohnheiten sind Gewohnheiten, die, wenn sie geändert werden, eine Kettenreaktion auslösen, die sich auf alle Aspekte des Lebens einer Person auswirkt.
Heißhungerattacken sind der zweite Schritt in der Gewohnheitsschleife und sie sind die treibende Kraft hinter jeder Gewohnheit. Dies sind grundlegende Gewohnheiten, die beeinflussen können, wie Menschen arbeiten, essen, spielen, leben, ausgeben und kommunizieren. Duhigg hat ein großartiges Buch geschrieben und ich beabsichtige, dort weiterzumachen, wo er aufgehört hat, und diese Phasen in vier einfache Gesetze zu integrieren, die Sie anwenden können, um bessere Lebens- und Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln.
Schritt 1 — Identifizieren Sie das Cue, das die Routine auslöst
.Dies kann alles sein, sei es ein Ort, eine Tageszeit, ein emotionaler Zustand, die Anwesenheit bestimmter anderer Personen oder eine unmittelbar vorangegangene Handlung. Eine sichtbare Erinnerung einzurichten und meine neue Gewohnheit mit einem aktuellen Verhalten zu verknüpfen, machte es viel einfacher, sie zu ändern. Am Anfang ist es kein Spaziergang im Park, aber solange Sie dabei bleiben, werden diese Gewohnheiten Teil Ihres Lebensstils und die Grundlage für Ihren Erfolg sein. Wenn wir es in diese grundlegenden Teile zerlegen, können wir besser verstehen, was eine Gewohnheit ist, wie sie funktioniert und wie wir sie verbessern können.
