Jede Angewohnheit beginnt mit einem Hinweis, einem Zeichen für Sie, Maßnahmen zu ergreifen. Dieser Hinweis kann sowohl extern als auch intern sein. Es kann das Ende Ihres Arbeitstages sein (danach gehen Sie ins Fitnessstudio) oder ein Gefühl der Langeweile (danach nehmen Sie zwei Kaugummis in den Mund). Nachdem Sie nun die drei Komponenten einer Gewohnheit kennen, geben wir Ihnen einige Tipps, die es Ihnen erleichtern sollen, eine neue Gewohnheit aufzubauen oder Ihre bestehenden Gewohnheiten zu stärken.
Zusammen bilden diese vier Schritte eine neurologische Rückkopplungsschleife: Auslöser, Verlangen, Reaktion, Belohnung; Auslöser, Verlangen, Reaktion, Belohnung, wodurch Sie letztendlich automatische Gewohnheiten entwickeln können. Da es viel einfacher ist, Routinen zu ändern als Hinweise und Belohnungen, bietet das Ändern von Routinen die größte Chance, Gewohnheiten zu ändern. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise eine bestehende Routine (Fernsehen oder Surfen im Internet) ersetzen, um Zeit für die neue Gewohnheit zu haben. Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, besteht also darin, ein Bewusstsein für die dahinter stehende Notwendigkeit zu entwickeln.
Nehmen wir als Beispiel, dass Sie die schlechte Angewohnheit haben, wie ich, als ich anfing, für dieses Buch zu recherchieren, jeden Nachmittag in die Cafeteria zu gehen und einen Schokoladenkeks zu kaufen. Da Hinweise die Gewohnheitsschleife auslösen, ist es wichtig, dass Sie sich der Hinweise bewusst werden, die Ihr Verhalten beeinflussen. Es spielt keine Rolle, ob es darum geht, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren oder Kunst zu schaffen. Du kannst nicht erwarten, auf magische Weise an einer neuen Gewohnheit festzuhalten, ohne ein System einzurichten, das den Start erleichtert.
Nach drei Tagen war mir ziemlich klar, welcher Auslöser meine Keksgewohnheit auslöste - ich verspürte den Drang, zu einer bestimmten Tageszeit einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn du mit deinen Freunden darüber sprichst, eine neue Angewohnheit zu beginnen, sagen sie dir vielleicht, dass du Selbstkontrolle üben oder eine neue Dosis Willenskraft finden musst. Es ist viel einfacher, eine alte Gewohnheit zu ändern, als eine neue zu entwickeln, weil Sie dasselbe Stichwort behalten und dieselbe Belohnung erhalten. Als ich zum Beispiel über das Geheimnis des Festhaltens an kleinen gesunden Gewohnheiten schrieb, sagte ich, dass ich eine neue Angewohnheit entwickelt habe, Zahnseide zu verwenden, indem ich es direkt nach dem Zähneputzen mache.
Finden Sie Ihren eigenen Weg, sich auf eine Weise zu belohnen, die Sie glücklich macht und etwas Dopamin freisetzt, sodass Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, die Gewohnheit zu wiederholen. Sobald Sie das Stichwort identifiziert haben, sind Sie einen Schritt näher dran, die schlechte Angewohnheit aus Ihrem Leben zu entfernen und sie durch eine gute zu ersetzen.
