Dieses vierstufige Muster ist das Rückgrat jeder Gewohnheit, und Ihr Gehirn durchläuft diese Schritte jedes Mal in derselben Reihenfolge. Das Bild unten zeigt die Gewohnheitsschleife und wie diese vier Faktoren zusammenwirken, um neue Gewohnheiten zu schaffen. Wenn es sich bei diesen Mustern um schlechte Angewohnheiten handelt, sollten Sie vielleicht eine Bestandsaufnahme darüber machen, wie Sie sich zu dieser Tageszeit fühlen. In vielen Fällen sind Ihre Gewohnheiten ein Signal dafür, wie Sie sich fühlen.
Gelangweilt? Vielleicht ist Ihre Angewohnheit, nachmittags zu naschen, eine Möglichkeit, die Monotonie des Tages zu durchbrechen. Fühlen Sie sich einsam? Vielleicht ist Ihre Rauchpause eine Möglichkeit, mit anderen Kollegen in Kontakt zu treten. Der Punkt ist, wenn Sie verstehen, warum diese Gewohnheiten jeden Tag zur gleichen Zeit auftauchen, kann es einfacher sein, eine neue Gewohnheit zu finden, um die Lücke zu schließen. Schlechte Angewohnheiten werden ersetzt, nicht beseitigt.
Die Umwelt) ist der stärkste Treiber hirnloser Gewohnheiten und auch der am wenigsten anerkannte. In vielen Fällen sind unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen einfach eine Reaktion auf die Umwelt um uns herum. Die berühmte Studie über Wasserkonsum und Erfrischungsgetränke ist ein Beispiel dafür, wie unsere Umwelt entweder gute Gewohnheiten fördern oder uns zu schlechten führen kann. Lokationshinweise sind jedoch nicht nur Dinge, auf die wir reagieren, sie können auch Dinge sein, die wir kreieren.
Mehrere Forschungsstudien von David Neal und Wendy Wood von der Duke University haben ergeben, dass neue Gewohnheiten an neuen Standorten tatsächlich einfacher zu handhaben sind. Eine Theorie besagt, dass wir Gewohnheiten mental einem bestimmten Ort zuordnen. Wenn Sie an diesen vertrauten Orten neue Gewohnheiten entwickeln möchten, müssen Sie die Hinweise überwinden, die Ihr Gehirn diesem Bereich bereits zugewiesen hat. In der Zwischenzeit ist der Aufbau einer neuen Gewohnheit an einem neuen Standort wie ein unbeschriebenes Blatt.
Sie müssen bestehende Auslöser nicht überwinden. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise die Angewohnheit zu essen, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Oder Sie kaufen standardmäßig online ein, wenn Sie sich langweilen. Die emotionalen Zustände von Depression oder Langeweile sind Auslöser für diese negativen Gewohnheiten.
Soweit ich das beurteilen kann, können Sie diese Informationen am besten verwenden, indem Sie sich mit Menschen umgeben, die die Gewohnheiten haben, die Sie sich selbst wünschen. Wie Jim Rohn sagt: „Sie sind der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen.“ Nehmen wir an, Sie möchten eine neue Angewohnheit entwickeln, jeden Tag zur Mittagszeit 10 Liegestütze zu machen. Du könntest damit beginnen, ein zeitbasiertes Stichwort zu wählen und etwas zu sagen wie: „Mittags mache ich jeden Tag 10 Liegestütze.“ Das könnte funktionieren, ist aber nicht sehr spezifisch. Machst du deine Liegestütze zu Beginn deiner Mittagspause? Am Ende? Irgendwo dazwischen? Alternativ können Sie ein Cue erstellen, das auf einem ganz bestimmten Ereignis basiert, das direkt in Ihrer Mittagspause stattfindet.
Zum Beispiel: „Wenn ich meinen Laptop schließe, um zu Mittag zu essen, mache ich 10 Liegestütze.“ In diesem Fall ist die sehr spezifische Aktion des „Schließens des Laptops“ ein perfekter Auslöser für das, was als Nächstes kommt (Ihre 10 Liegestütze). Es besteht kein Zweifel, wann Sie Ihre neue Gewohnheit anwenden und die Gewohnheitsschleife beginnen sollten. Der Habit Loop ist ein dreistufiges Modell, das vom Journalisten Charles Duhigg entworfen wurde. Die drei Schritte des Modells sind der Auslöser, die Routine und die Belohnung.
Und es wurde festgestellt, dass das Essen als Familie und Dinge wie das tägliche Bettenmachen (Duhigg) stark mit anderen guten Gewohnheiten korrelieren. Schritt 1 — Identifizieren Sie zuerst das Cue, das die Routine auslöst. Dies kann ein Ort, eine Tageszeit, ein emotionaler Zustand, die Anwesenheit bestimmter anderer Personen oder eine unmittelbar vorangegangene Handlung sein. Nehmen wir in diesem Beispiel an, dem Schüler ist bewusst geworden, dass er sich während einer Pandemie in die Nägel beißt (igitt).
Der nächste Schritt wäre, zurückzublicken, welche Aktion dem Nägelkauen vorausging. Wenn Sie sich also dazu entschließen, eine Gewohnheit zu brechen, stellen Sie sicher, dass Sie dies für sich selbst tun und nicht zum Vergnügen anderer. Wenn Sie wie viele Menschen sind und viele Gewohnheiten haben, die Sie ändern möchten, dann mag der oben erwähnte Ansatz, der anscheinend erfordert, eine Gewohnheit nach der anderen zu machen, nach einem ziemlich langen, langwierigen Prozess klingen. Wahrscheinlich möchten Sie Ihre positiven Gewohnheiten beibehalten, z.
B. beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken, Ihre Mittagspause mit einem kurzen Spaziergang beenden oder jeden Abend lesen. Wenn Sie schon seit geraumer Zeit eine Angewohnheit haben, kann sie irgendwann zu etwas werden, das Sie nicht einmal bemerken, es sei denn, jemand weist darauf hin. Sobald Sie jeden verstanden haben, können Sie herausfinden, welcher für die Gewohnheit, an der Sie gerade arbeiten, geeignet ist.
Gewöhnliches Verhalten passiert oft automatisch, obwohl Sie wahrscheinlich nach den ersten paar Malen die vorsätzliche Entscheidung getroffen haben, diese Aktion fortzusetzen. Du weißt, es bedeutet wahrscheinlich, einen neuen Weg zu finden, um dich abzulenken, wenn du dich langweilst oder bei etwas feststeckst. Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass die Menschen um Sie herum eine Rolle in Ihren Gewohnheiten und Verhaltensweisen spielen können. Die Routine herauszufinden ist der einfache Teil, da sich die Routine normalerweise nur auf die Gewohnheit bezieht, die Sie zu brechen versuchen.
