Dieses vierstufige Muster ist das Rückgrat jeder Gewohnheit, und Ihr Gehirn durchläuft diese Schritte jedes Mal in derselben Reihenfolge. Es ist ein Hinweis, der das Gefühl der Belohnung für jede Aktion auslöst. Ihre Sinne versuchen jede Sekunde, den Hinweis aus der Umgebung aufzunehmen. Unsere Vorfahren waren ständig auf der Suche nach dem Hinweis in Form von Essen, Sex usw., um die Bedürfnisse zu befriedigen, die früher ein Gefühl der Belohnung mit sich brachten.
Es ist die Hauptmotivationsquelle für jedes Verhalten. Unser Verstand sehnt sich nach der Belohnung, die er nach jeder Aktion erhält. Und dieses Verlangen nach Belohnung treibt einen Mann dazu, Maßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, täglich 10 Seiten eines Buches zu lesen.
Und angeblich liest du es 6 Tage lang ununterbrochen. Das ist die Belohnung, nach der sich unser Verstand sehnt. Es sind die Maßnahmen, die wir ergreifen, die letztendlich die Form von Gewohnheiten annehmen. Unsere Reaktion basiert auf Verlangen und wir sehnen uns nach Belohnungen.
Menschen machen große Fehler, wenn sie sich ein schwieriges Ziel setzen, z. B. wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, Bücher zu lesen. Motivation setzt uns in der Regel Ziele wie das Lesen von 100 Seiten an einem Tag, was in der Anfangsphase der Gewohnheitsbildung unmöglich ist.
Was belohnt wird, wird wiederholt. Was auch immer wir tun, wir tun es, um belohnt zu werden. Ein Student lernt einen Tag vor der Prüfung nachts, um in Form von Noten belohnt zu werden. Ein Mann erhält sein monatliches Gehalt als Belohnung für seinen Job.
Wenn es keine Belohnung gibt, macht es keinen Sinn, etwas zu tun. Cue generiert den Auslöser für eine erste Belohnung. Das Verlangen motiviert uns zum Handeln. Die Antwort macht die Belohnung erreichbar.
Und schließlich stillt Reward dein Verlangen. Um mehr Belohnungen zu erhalten, wird dein Verstand den Kreislauf immer wieder durchlaufen. Kurz gesagt, je mehr sich die Schleife wiederholt, desto stärker sind die Gewohnheiten. Dies ist das erste Mal, dass er mit dem Rauchen zufrieden ist (Stressabbau).
Beim zweiten Mal wird sein Verstand nach Hinweisen suchen, auch wenn er nicht bewusst über das Rauchen nachdenkt. In der zweiten Phase sehnt sich sein Geist nach einer Belohnung, die er während der ersten Trainingseinheit erlebt hat, dann ergreift er Maßnahmen und raucht ein zweites Mal, was seinen Geist mit einem Gefühl der Befriedigung belohnt. Sogar der Verstand unserer Vorfahren arbeitete auf die gleiche Weise, der Verstand der heutigen Generation funktioniert auf dieselbe Weise, nur der Unterschied besteht in der Veränderung der Belohnung. Einer Studie zufolge kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis sich eine neue Gewohnheit angeeignet hat.
Im Durchschnitt dauert es mehr als zwei Monate, bis sich ein neues Verhalten automatisch einstellt — 66 Tage, um genau zu sein. Drittens müssen wir Ersatzgewohnheiten schaffen. Es ist einfacher, etwas aufzugeben, wenn Sie es durch eine andere Gewohnheit ersetzen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren, planen Sie im Voraus, sodass Sie sich, wenn Sie Lust auf eine weitere Tasse Kaffee haben, stattdessen ein Glas Wasser einschenken oder einen kurzen Spaziergang machen.
An Ihrem Schreibtisch zu sitzen und über Kaffee nachzudenken, den Sie nicht trinken können, macht es nicht nur schwer, Verantwortung zu übernehmen und eine andere Aktivität einzubeziehen, bei der Sie normalerweise diesen Kaffee trinken würden, erleichtert den Übergang zum gewünschten Verhalten. Dies ist dem Muster für Auslöser, Routine, Belohnung und Verlangen in Charles Duhiggs The Power Of Habit sehr ähnlich. Wenn auch nur einer von ihnen fehlt, gibt es keinen Loop und wird irgendwann nicht mehr als Gewohnheit Teil Ihres Lebens werden. Aber, und das ist wichtig, auch diejenigen von uns, die sich nicht mehr im hohen Alter des jungen Erwachsenenalters befinden, können diese Änderungen und Gewohnheiten immer noch vornehmen.
Gewohnheiten sind schwer zu ändern, weil viele Menschen versuchen, sie mit Willenskraft zu ändern, was eine sehr schlechte Strategie ist, um sie zu ändern. In dem ausgezeichneten Buch The Power Of Habit von Charles Duhigg gibt es eine Passage, in der eine Situation anschaulich beschrieben wird, in der eine Person, die ihre morgendlichen Läufe erhöhen möchte, einfach am Abend zuvor ihre Schuhe auslassen muss, um ihre Chancen, tatsächlich zu laufen, drastisch zu erhöhen. Oft nehmen Sie die größten Veränderungen vor, die erforderlich sind, wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln oder neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein bestimmter Teil des Gehirns, die Basalganglien genannt werden, eine entscheidende Rolle bei der Bildung neuer und der Aufrechterhaltung alter Gewohnheiten spielt.
