Der Habit Loop ist ein neurologischer Kreislauf, der jede Gewohnheit bestimmt. Wenn Sie diese Elemente verstehen, können Sie verstehen, wie Sie schlechte Gewohnheiten ändern oder bessere entwickeln können. Das Gehirn sucht immer nach effizienten Wegen, um Dinge zu erledigen. Während des Gehirnzyklus bildet und speichert eine Gewohnheitsschleife Informationen, um Aufgaben zu vereinfachen.
Es ist wichtig zu wissen, wie diese Schleifen funktionieren, und herauszufinden, wie bestimmte Gewohnheiten in Ihrem Leben problematisch werden. Es stellt sich heraus, dass jede Gewohnheit mit einem psychologischen Muster beginnt, das als Gewohnheitsschleife bekannt ist. Dabei handelt es sich um einen dreistufigen Prozess. Zunächst gibt es einen Hinweis oder Auslöser, der Ihr Gehirn anweist, in den Autopilotmodus zu wechseln und ein Verhalten auszuführen.
Ihr Gehirn geht immer den Weg des geringsten Widerstands, daher kann es schwierig erscheinen, alte Gewohnheiten rückgängig zu machen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die schlechte Angewohnheit, wie ich, als ich anfing, für dieses Buch zu recherchieren, in die Cafeteria zu gehen und jeden Nachmittag einen Schokoladenkeks zu kaufen. Um herauszufinden, was bestimmte Gewohnheiten auslöst, hilft es, mit verschiedenen Belohnungen zu experimentieren. Sobald Sie Ihre Gewohnheiten verstanden haben, können Sie einen Plan entwickeln.
Sie kaufen also eine programmierbare Kaffeekanne und bereiten am Abend zuvor Kaffee zu. Laut Duhigg gibt es Studien, die belegen, dass sich bei Mitarbeitern, die für dasselbe Unternehmen arbeiten, organisatorische Gewohnheiten bilden. Es ist hilfreich zu verstehen, was Gewohnheiten auslöst, da sie die Komplexität von Gewohnheiten beeinflussen. So wie Mandy, die Nagelbeißerin in Kapitel 3, eine Notizkarte mit sich herumtrug, um sich ihrer üblichen Triebe bewusst zu werden, löst das Aufschreiben von drei Wörtern einen Moment der Aufmerksamkeit aus.
Zum Beispiel versucht der Mega-Store Target, schwangere Frauen anzusprechen, sagt Duhigg, um ihre Kaufgewohnheiten für die nächsten Jahre zu erfassen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie lange es dauern könnte, eine schlechte oder gute Angewohnheit abzulegen, finden Sie hier einige Schätzungen, wie viel Zeit Sie benötigen und wie Sie dies tun können. Es ist oft schwierig, Gewohnheiten zu brechen, da der Prozess normalerweise komplizierter ist, als das Verhalten einfach zu beenden. Wahrscheinlich möchten Sie Ihre positiven Gewohnheiten beibehalten, z.
B. beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken, Ihre Mittagspause mit einem kurzen Spaziergang beenden oder jeden Abend lesen. Durch das Üben von Achtsamkeits- und Beobachtungstechniken können Sie die Probleme untersuchen, die hinter Ihren Gewohnheitsauslösern stehen, und Kontrolle über sie erlangen. Wenn körperliche und emotionale Reaktionen aufgrund von Stress und Angst jedoch nicht synchron sind, wirken sich Gewohnheitszyklen negativ auf das Wohlbefinden aus.
