Der Hinweis wird manchmal als Erinnerung bezeichnet und ist der Auslöser, der das vertraute Verhalten auslöst. Die Routine hier ist natürlich das Einkaufen selbst. Was die Belohnung angeht, nun, Ihre ersten digitalen Exkursionen haben Ihnen die Langeweile und den Reiz genommen, sich neue Kleidung und Haushaltsgegenstände anzusehen. Die Routine herauszufinden ist der einfache Teil, da sich die Routine normalerweise nur auf die Gewohnheit bezieht, die Sie ablegen möchten.
Probiere es ein paar Tage aus und sieh dir dann deine Notizen an, um zu sehen, ob etwas auffällt. Vielleicht löst eine bestimmte Gruppe von Freunden die Routine aus, oder eine bestimmte Tageszeit. Habitica ermöglicht zwar auch die Erstellung benutzerdefinierter Belohnungen, aber das Spielen von Habitica selbst kann manchmal als Belohnung angesehen werden. Die Umsetzung des Plans hatte ihre Schwierigkeiten, aber nachdem er einige Wochen lang sorgfältig auf seine neue Routine geachtet hat, macht er es jetzt unbewusst, aus Gewohnheit.
Sobald Sie die drei Teile Ihrer Gewohnheit festgelegt haben, können Sie einen einzigartigen Plan erstellen, um zu verhindern, dass er sich immer wieder wiederholt. Um dein Kryptonit zu identifizieren, solltest du deine Erfolge und Schwierigkeiten in den ersten Tagen deiner neuen Gewohnheit reflektieren und aufschreiben. Wahrscheinlich möchten Sie Ihre positiven Gewohnheiten beibehalten, z. B.
beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken, Ihre Mittagspause mit einem kurzen Spaziergang beenden oder jeden Abend lesen. Habitica bietet Belohnungen in Form von Gold, Erfahrung und Gegenständen sowie jegliche emotionale Befriedigung, die sich aus der erfolgreichen Ausübung der Gewohnheit ergeben kann. Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, schlägt den folgenden Rahmen für die Umgestaltung schlechter Angewohnheiten vor. Mit Habitica kann das Einrichten eines Cues ganz einfach sein, indem du dich daran erinnerst, auf den Aufgabenbildschirm zu schauen und die Aufgaben-, Tages- oder Gewohnheitslisten zu lesen.
Gewöhnliches Verhalten geschieht oft automatisch, obwohl Sie wahrscheinlich die bewusste Entscheidung getroffen haben, diese Aktion in den ersten paar Malen fortzusetzen. Manche Gewohnheiten, wie das Herumkauen auf dem Ende eines Stifts, während man über ein schwieriges Problem nachdenkt, geschehen möglicherweise weniger bewusst. Eine Gewohnheit zu brechen ist harte Arbeit, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu vereinfachen und sich auf langfristigen Erfolg vorzubereiten. Duhigg beschreibt seine eigene Angewohnheit, nachmittags in die Cafeteria zu gehen und sich einen Schokoladenkeks zu holen und sich dann mit Freunden zusammenzusetzen, um zu plaudern.
Es ist viel einfacher, eine alte Angewohnheit zu ändern, als eine neue zu entwickeln, weil Sie dasselbe Stichwort behalten und dieselbe Belohnung erhalten. Da Hinweise die Gewohnheitsschleife auslösen, ist es wichtig, dass Sie sich der Hinweise bewusst werden, die Ihr Verhalten beeinflussen.
