Schlechte Angewohnheiten können schwer abzulegen sein, aber mit den richtigen Strategien und der richtigen Denkweise ist es möglich, Ihr Leben nachhaltig zu verändern. Ganz gleich, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, eine ungesunde Routine durchbrechen oder Ihren Lebensstil ändern möchten, wenn Sie die Psychologie der Gewohnheiten und deren Entstehung verstehen, können Sie schlechte Gewohnheiten überwinden und bessere entwickeln. In diesem Artikel werden wir die Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung untersuchen, Strategien zur Überwindung schlechter Angewohnheiten erörtern und Tipps zur Schaffung neuer, gesünderer Gewohnheiten geben.
Was sind Gewohnheiten?
Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die sich regelmäßig wiederholen und in der Regel automatisch auftreten.Sie entstehen durch Wiederholung und Verstärkung und können sowohl nützlich als auch schädlich für unser Leben sein. Gewohnheiten können so einfach wie Zähneputzen oder so komplex wie Glücksspiel sein. Sie können körperlicher, geistiger oder emotionaler Natur sein. Gewohnheiten werden durch eine neurologische Schleife gebildet, die als Gewohnheitsschleife bekannt ist.
Diese Schleife besteht aus drei Teilen: einem Cue oder Trigger, der das Verhalten auslöst, dem Verhalten selbst und einer Belohnung, die das Verhalten verstärkt. Je öfter diese Schleife wiederholt wird, desto stärker wird die Gewohnheit.
Schlechte Gewohnheiten
durchbrechen Schlechte Gewohnheiten zu brechen kann schwierig sein, aber mit den richtigen Strategien ist es möglich. Der erste Schritt besteht darin, die Angewohnheit zu identifizieren, die Sie brechen möchten, und zu verstehen, warum dies ein Problem ist.Sobald Sie die Angewohnheit identifiziert haben, können Sie damit beginnen, sie zu beenden, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Identifizieren Sie den Hinweis oder Auslöser: Gewohnheiten werden durch bestimmte Hinweise oder Auslöser ausgelöst. Wenn Sie diese Hinweise identifizieren, können Sie verstehen, warum Sie sich auf dieses Verhalten einlassen und wie Sie es in Zukunft vermeiden können.
- Ersetzen Sie das Verhalten: Sobald Sie den Hinweis oder Auslöser identifiziert haben, können Sie beginnen, das Verhalten durch ein gesünderes zu ersetzen. Das könnte so einfach sein wie ein Spaziergang, anstatt eine Zigarette zu rauchen.
- Belohnen Sie sich selbst: Wenn Sie sich für gesunde Verhaltensweisen belohnen, können Sie diese stärken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie zu Gewohnheiten werden.
Das könnte so einfach sein, wie sich nach dem Training einen Film zu gönnen.
- Seien Sie konsequent: Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, schlechte Angewohnheiten abzulegen. Es braucht Zeit und Mühe, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.
Neue Gewohnheiten
schaffen Neue Gewohnheiten zu schaffen ist genauso wichtig wie schlechte abzulegen. Um neue Gewohnheiten zu entwickeln, müssen Sie sich Ziele setzen und diese priorisieren.Es ist auch wichtig, realistisch zu sein, was Sie in einer bestimmten Zeit erreichen können. Möglicherweise müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Sobald Sie sich Ihre Ziele gesetzt haben, ist es an der Zeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Dieser Prozess umfasst vier Schritte: Cue oder Trigger, Routine, Belohnung und Wiederholung.
Der Hinweis oder Auslöser löst das Verhalten aus. Es kann so einfach sein, dass Sie einen Alarm für Ihr morgendliches Training einstellen. Die Routine ist das Verhalten selbst; das kann alles sein, vom Laufen bis hin zum täglichen Meditieren von 10 Minuten. Die Belohnung ist das, was das Verhalten verstärkt.
Das kann so sein, als würden Sie sich nach Abschluss Ihres Trainings eine Massage gönnen. Schließlich ist Wiederholung der Schlüssel, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es ist auch wichtig, auf deine Fortschritte zu achten und dabei kleine Siege zu feiern.
