Sobald Sie Ihre Gewohnheitsschleife identifiziert haben — Sie haben die Belohnung identifiziert, die Ihr Verhalten bestimmt, das Auslösesignal und die Routine selbst —, können Sie beginnen, das Verhalten zu ändern. Sie können zu einer besseren Routine wechseln, indem Sie auf das Stichwort achten und ein Verhalten wählen, das Ihnen die Belohnung gibt, nach der Sie sich sehnen. Was du brauchst, ist ein Plan. Der einfachste Weg, eine Gewohnheit zu brechen oder zu ändern, besteht darin, entweder Ihr Stichwort oder Ihre Routine zu ändern.
PROGRAMMIERE DEINE ROUTINE NEU, indem du die Handlungs- oder Verhaltensreaktion änderst, aber trotzdem die gleiche Belohnung erhältst. Zusammen bilden diese vier Schritte eine neurologische Rückkopplungsschleife: Auslöser, Verlangen, Reaktion, Belohnung; Auslöser, Verlangen, Reaktion, Belohnung, die es Ihnen letztendlich ermöglicht, automatische Gewohnheiten zu entwickeln. Der Schlüssel, um Ihre Angewohnheit, ihnen eine SMS zu schreiben, zu brechen, liegt darin, andere Quellen emotionaler Unterstützung wie Freunde oder enge Familienmitglieder zu finden, bis Sie eine romantische Verbindung zu einer neuen Person herstellen. Genau wie Mandy, die Nagelbeißerin in Kapitel 3, die eine Notizkarte mit sich herumträgt, um sie zu zwingen, sich ihrer üblichen Triebe bewusst zu werden, weckt das Aufschreiben von drei Wörtern einen Moment der Aufmerksamkeit.
Indem Sie mit verschiedenen Belohnungen experimentieren, können Sie herausfinden, wonach Sie sich tatsächlich sehnen, was für die Neugestaltung der Gewohnheit unerlässlich ist. Diese Gewohnheitsschleife besteht aus einem Hinweis, einer Routine und einer Belohnung und entwickelt sich im Laufe der Zeit durch Wiederholung und Erinnerung und wird zu einer unbewussten Schleife im Gehirn. Indem wir es in diese grundlegenden Teile aufteilen, können wir besser verstehen, was eine Gewohnheit ist, wie sie funktioniert und wie wir sie verbessern können. Nehmen wir als Beispiel, dass Sie die schlechte Angewohnheit haben, wie ich, als ich anfing, für dieses Buch zu recherchieren, jeden Nachmittag in die Cafeteria zu gehen und einen Schokoladenkeks zu kaufen.
Eine Gewohnheit zu brechen ist harte Arbeit, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu vereinfachen und sich auf langfristigen Erfolg vorzubereiten. Wahrscheinlich möchten Sie Ihre positiven Gewohnheiten beibehalten, z. B. beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken, Ihre Mittagspause mit einem kurzen Spaziergang beenden oder jeden Abend lesen.
Sobald Sie die Gewohnheitsschleife eines bestimmten Verhaltens diagnostiziert haben, können Sie nach Möglichkeiten suchen, alte Laster durch neue Routinen zu ersetzen. Dieses vierstufige Muster ist das Rückgrat jeder Gewohnheit und Ihr Gehirn durchläuft diese Schritte jedes Mal in derselben Reihenfolge. Es ist oft schwierig, Gewohnheiten zu brechen, da der Prozess normalerweise komplizierter ist, als das Verhalten einfach zu beenden. Duhigg hat ein fantastisches Buch geschrieben und meine Absicht ist es, dort weiterzumachen, wo er aufgehört hat, und diese Phasen in vier einfache Gesetze zu integrieren, die Sie anwenden können, um bessere Lebens- und Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln.
