Menschen können Gewohnheiten ändern, indem sie sich ihrer bewusst werden und dieses Verhalten gezielt genug oft ändern, bis die neue Gewohnheit automatisch wird. Bei einigen Gewohnheiten müssen Sie jedoch möglicherweise ihre Grundursache untersuchen. Wenn beispielsweise eine Angewohnheit mit Angst verbunden ist, sollten Sie zuerst daran arbeiten, die Angst zu reduzieren. Haben Sie jemals aufgehört, über Ihre Gewohnheiten nachzudenken oder darüber, wie sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken? Mussten Sie jemals Ihre Gewohnheiten aufgrund einer neuen Umgebung wie Online-Lernen oder Campusleben ändern? Laut Experten von Psychology Today entstehen Gewohnheiten, wenn neue Verhaltensweisen automatisch werden und mit minimalem Bewusstsein umgesetzt werden.
Das liegt daran, dass „die Verhaltensmuster, die wir am häufigsten wiederholen, buchstäblich in unsere Nervenbahnen eingeätzt sind. Halten Sie es einfach. Gewohnheitswechsel ist nicht so kompliziert. Die folgenden Tipps mögen überwältigend erscheinen, aber es gibt wirklich nur ein paar Dinge, die Sie wissen müssen.
Alles andere hilft nur, diese Wirklichkeit zu werden. Das Cheatsheet zur Gewohnheitsänderung Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung von Tipps, die Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu ändern. Lassen Sie sich nicht überwältigen und denken Sie immer an die oben genannten einfachen Schritte. Der Rest sind verschiedene Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewohnheitsänderung erfolgreicher zu gestalten. Er empfiehlt, eine Liste mit Verhaltensänderungen zu erstellen, die Sie vornehmen möchten, und sie dann zu unterteilen, je nachdem, welche Sie zuerst durchführen möchten. Ich bezeichne diesen Rahmen als die Vier Gesetze der Verhaltensänderung und er bietet ein einfaches Regelwerk, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu überwinden.
Es wäre unverantwortlich für mich zu behaupten, dass diese vier Gesetze einen umfassenden Rahmen für die Änderung menschlichen Verhaltens darstellen, aber ich denke, sie sind nahe beieinander. Die Problemphase beinhaltet den Hinweis und das Verlangen, und dann stellt man fest, dass sich etwas ändern muss. In ähnlicher Weise könnte eine Angewohnheit auch dazu führen, dass Sie etwas nicht in vollen Zügen genießen können — zum Beispiel, dass manche Menschen einfach nicht aufhören können, ihren Körper zu schwanken, wenn sie eine Rede halten. Also, wie vermeidet man dieses „überwältigende Gefühl“? In „The Power Less“ schlägt Leo Babauta (200) vor, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und sich darauf zu konzentrieren, sie gut zu machen, bevor man zur nächsten übergeht. Dies gilt für jede schlechte Angewohnheit, sei es Junkfood zu essen oder Drogen zu nehmen.
Es gibt Situationen, die Sie vermeiden können und die für jemanden, der versucht, eine schlechte Angewohnheit zu ändern, besonders schwierig sind. Die Lösungsphase beinhaltet die Reaktion und die Belohnung. In dieser Phase ergreifst du Maßnahmen und erreichst die Veränderung, die du dir wünschst. Theoretisch könnte jede Information ein Verlangen auslösen, aber in der Praxis werden Menschen nicht durch dieselben Hinweise motiviert. In einer zweijährigen Studie, in der die Zahl der Versuche von Neujahrsvorsätzen untersucht wurde, stellten Norcross und Vangarelli (198) fest, dass 77% der Resolutionsbefürworter ihre Zusagen eine Woche lang eingehalten haben.
Übrigens ist das der Grund warum Neujahrsvorsätze oft scheitern: Menschen versuchen mehr als eine Änderung gleichzeitig in Angriff zu nehmen. Je kleiner desto besser; es ist schwierig Gewohnheiten zu ändern und der Versuch viel anzunehmen ist ein Rezept für Katastrophe. Der Plan sollte Ihre Gründe (Motivation), Hindernisse und Auslöser enthalten sowie Unterstützungspersonen und andere Möglichkeiten um Erfolg zu haben. Es gibt vier Schritte um erfolgreich Gewohnheiten zu ändern: Erkennung des Problems; Entwicklung des Plans; Umsetzung des Plans; Belohnung für Erfolg. Erkennung des Problems bedeutet herauszufinden was man verändern will und warum man es verändern will; Entwicklung des Plans bedeutet herauszufinden was man tun muss um es zu verändern; Umsetzung des Plans bedeutet tatsächlich den Plan in Aktion setzen; Belohnung für Erfolg bedeutet sich selbst belohnend für den Erfolg oder Fortschritt den man gemacht hat. Es ist wichtig nur eine Sache auf einmal anzugehen; es ist unmöglich alles gleichzeitig anzugehen und es ist leicht sich selbst unter Druck setzen oder entmutigt werden.
Es ist auch hilfreich Unterstützung von Freunde oder Familienmitgliedern anzunehmen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen um Erfolg haben zu könnnen.
