Experten sagen, dass es eine Möglichkeit gibt, Gewohnheitsbrüche zu bekämpfen, indem man Achtsamkeit oder den mentalen Zustand übt, der erreicht wird, wenn man sein Bewusstsein auf die Gegenwart konzentriert. Es gibt viele verschiedene Gewohnheiten, die eine Person möglicherweise brechen möchte. Der Mythos, dass eine Gewohnheit nur 21 Tage braucht, um zu brechen, ist nicht unbedingt wahr. Der Zeitrahmen wird für verschiedene Personen unterschiedlich sein.
Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, sollten Sie sich 21 Tage lang an ein persönliches oder berufliches Ziel halten. Nach drei Wochen sollte das Verfolgen dieses Ziels zur Gewohnheit werden. Wenn Sie es weitere neunzig Tage durchhalten können, sollte es zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils werden. Gewohnheiten können als mentale Abkürzungen angesehen werden, die durch Wiederholung, Umwelteinflüsse und Verstärkung des Verhaltens entstehen.
Um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, müssen Sie etwas ersetzen, das Sie mehrmals am Tag tun. Dies kann ein schwieriger aber lohnender Prozess sein. Forscher fanden heraus, dass Einzelpersonen zwar in der Lage waren, das neue Verhalten zu erlernen, dies jedoch nicht unbedingt zum Verschwinden der alten Gewohnheit führte. Manche Gewohnheiten treten als Reaktion auf tiefes Leid oder psychische Symptome auf, die alleine nur schwer zu behandeln sind.
Eine neue Gewohnheit in Form einer „Serie“ im Auge zu behalten ist eine großartige Möglichkeit, konzentriert und motiviert zu bleiben. Manche sagen sogar, dass die Antwort in einem sich ändernden Kontext liegt — ein Umzug oder ein Jobwechsel, um eine Gewohnheit zu überwinden. Die digitale oder allgemeine Nutzung von Mobiltelefonen ist eine bekannte Angewohnheit, die viele von uns zu reduzieren versuchen. Es ist unkompliziert zu erkennen, wann man kurz davor ist, in die Gewohnheitsschleife zu geraten.
Wenn Sie zum Beispiel jeden Freitag eine Bar in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes besuchen, wird Ihr Gehirn davon erfahren und Signale senden, damit Sie dorthin gehen. Das Ersetzen von Gewohnheiten ist natürlich der Schlüssel, aber es ist nicht so einfach, die Gewohnheit zu ersetzen und schon sind Sie fertig. Ein Teil der Gewohnheit ist die Routine, die dem ersten Auslöser folgt. Um die Auswirkungen zu verringern, die das Beenden eines gewohnheitsmäßigen Verhaltens mit sich bringt, können Sie es durch eine andere Angewohnheit ersetzen, die sich positiver und gesünder auf Ihr Leben auswirkt. Darüber hinaus können selbst Dinge wie Rauchen und Alkoholkonsum dazu führen, dass wir uns immer noch gut fühlen, auch wenn die Person diese Gewohnheiten für schlecht hält.
Rauchen ist eine der häufigsten Gewohnheiten mit denen Menschen aufhören wollen und ein gutes Beispiel für diesen Ansatz. Es hängt von Ihrer Situation ab aber für jeden Gewohnheitsersatz ist es wichtig sich lange genug abzulenken damit die Versuchung die negative Angewohnheit auszuüben vergeht.
